登陆

为什么光补钙,仍是会患上骨质疏松?营养师:别忘了这种营养素

admin 2019-11-01 219人围观 ,发现0个评论

补钙是很多人都需要做的事情,特别是对于中老年人,是骨质疏松的高发时期,当在晚上睡觉时,经常出现为什么光补钙,仍是会患上骨质疏松?营养师:别忘了这种营养素腿脚抽筋的现象,就要注意补钙了。

很可能是血液里面的钙成分较低,从引起的不适现象。钙是人体所需的重要营养成分之一,它对我们骨骼的健康十分有利。通过补钙,可以让钙在体内更好的转化,弥补钙的流失。

同时洛枳大家也要注意的是,在预防骨质疏松上面,除了补钙,还要注意平时要做到合理的饮食、适量的运动。对于补钙了,还是会患上骨质疏松的人,还别忘了补充以下这种营养素。

它就是维生素D,维生素D跟钙是很好的搭档,有的人因为体内对钙的吸收利用比较差,就可以找维生素D来帮忙。维生素D可以促进为什么光补钙,仍是会患上骨质疏松?营养师:别忘了这种营养素钙的吸收利用。

从营养学上来看,人体对钙吸收是需要维生素D来参与的,同时它还可以起到促进磷的吸收,在强化骨骼上面具有非常积极的作用。每天摄入充足的维生素D,可以帮助机体预防为什么光补钙,仍是会患上骨质疏松?营养师:别忘了这种营养素骨质疏松、佝偻病。

那我们每天需要补充多少的维生素D呢?按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的量来看,每天每人补充维生素D的含量在10微克就是很好的范围了。

这是对于健康的成年人,如果是老年人,当你的岁数已经到了65岁,不光是每天补钙的量要为什么光补钙,仍是会患上骨质疏松?营养师:别忘了这种营养素在1000mg,在维生素D摄入上也要增加。每天每人摄入维生素D的含量要在15微克。

如何补充维生素D呢?

很多人想到的都是补充维生素D剂,其实对于成年人来说为什么光补钙,仍是会患上骨质疏松?营养师:别忘了这种营养素还没有必要吃剂量大的营养补充剂。最简单的一种办法,就是去外面晒太阳,当然并不是要我们在强烈的阳光下站着,正中午的还会增加中暑的概率。

而是在中等强度下就可以了,这样紫外线照射在我们的皮肤下,就有利于机体合成维生素D了,如果每天都可以适量的晒会太阳,那么就完全可以满足机体对为什么光补钙,仍是会患上骨质疏松?营养师:别忘了这种营养素维生素D的一个需求了。

如果你不能保证这个要求的话,还可以吃点富含维生素D的食物,如蛋黄,深海鱼、牡蛎、蘑菇等食物中,都有维生素D,都是大家可以吃的食物。

维生素D补充上了,就更有利于体内对钙的吸收了,最终可以更好的帮助大家预防骨质疏松。

请关注微信公众号
微信二维码
不容错过
Powered By Z-BlogPHP